Tone Arms in 2 settimane

La maggior parte di voi sarebbe desiderando di avere le braccia sottili e tonica. Studio, tonificati, le braccia femminili sono voluto da tutte le donne. Se avete tricipiti traballanti allora che è un grande motivo per iniziare alcuni esercizi per tonificare le braccia. Tonificante tricipiti, bicipiti e gli avambracci può essere fatto eseguendo vari esercizi di armi. Se desiderate armi tono in 2 settimane, allora si avrebbe bisogno di lavorare di più. Esecuzione di esercizi di tonificazione delle braccia al giorno con un determinato numero di ripetizioni e set vi aiuterà a tonificare i bracci in 14 giorni. Così, qui sono un po 'il braccio tonificante allenamenti. Andiamo su di loro.

Allenamenti alle armi toni in 2 settimane

Concentrazione Curl

Stare seduti su una sedia, tenere le gambe divaricate. Tenere un manubrio con la mano destra. Posizionare il braccio destro sulla coscia destra e il braccio posto sinistro sulla coscia sinistra per l'equilibrio. Piegare il vostro avambraccio destro, sollevare lentamente il manubrio verso la spalla, per quanto possibile. Ora, portarlo fino alla posizione iniziale. Ricordate che solo l'avambraccio deve muoversi. Ripetete lo stesso esercizio lavorando sulla vostra mano sinistra. Per ogni mano, eseguire 20 ripetizioni e 3 set di questo esercizio migliore bicipite per le donne. È necessario eseguire questo esercizio ogni giorno per le armi di tono in 2 settimane.

Alternate Dumbbell Curl

Stare in piedi, tenere le braccia lungo i fianchi. Fissare i gomiti, nascoste lungo i fianchi, e tenere un manubrio in mano. Sollevare l'avambraccio verso le spalle e quindi portare verso il basso nella posizione iniziale. Eseguire 20 ripetizioni e passare all'altro braccio per eseguire l'arricciatura manubrio. Eseguire 3 serie di questo esercizio bicipiti con i pesi.

Tricipiti Dips

Questo è uno dei migliori esercizi alle armi tono in 2 settimane. Funziona su i tricipiti e le spalle. È possibile eseguire questo esercizio sul bordo di una sedia panchina, o letto. Sedersi sul bordo di qualsiasi oggetto che avete scelto. Posizionare le braccia comodamente sui lati del corpo e le gambe di riposo insieme sul pavimento. Premere le braccia per sollevare il vostro corpo e portare avanti allo stesso tempo. Ora, lasciatevi venire verso il basso, piegando i gomiti, un angolo di 90 gradi deve formare al gomito. Ora, spingere indietro il tuo corpo verso l'alto, con le braccia vicine al corpo. Spingere fino a quando le braccia sono in posizione verticale. Eseguire 15 ripetizioni e 3 set di questo esercizio per le braccia perfettamente tono senza pesi.

Push-up

Sdraiatevi sulla pancia, piegate le ginocchia e mantenere le caviglie incrociate in aria. Mettere i palmi delle mani sul pavimento appena oltre al tuo petto e piegare i gomiti, in modo che i palmi delle mani e le spalle si toccano il braccio superiore è piano e parallelo al pavimento. Testa e collo deve essere in un livello. Ora, inizia spingendo per voi fino a raddrizzare le braccia, solo che non bloccare i gomiti e ricordate di tenere gli addominali stretti. Ora, solo i palmi delle mani e le ginocchia tocchino il pavimento. Ora, abbassare il corpo, piegando i gomiti e mettersi in posizione iniziale. Spingere indietro di nuovo, eseguire 20 ripetizioni tali e 3 set di questo esercizio. Questo è un braccio molto efficace e esercizio spalla senza pesi.

Crab Passeggiata

In questo, si cammina in un certo senso, come le passeggiate granchio. Interessante, no? Vediamo come eseguire questo esercizio. È possibile eseguire questo esercizio sul pavimento o erba. Sedetevi sul pavimento con i piedi sparsi larghezza delle spalle e posizionare le braccia dietro di te, proprio nel modo in cui ti siedi in totale relax. Per iniziare questo esercizio, vi spingete verso l'alto. Ora, basta assicurarsi che i palmi delle mani ed i piedi tocchino il pavimento, le dita rivolte verso l'esterno e si è rivolto verso il soffitto. Mantenere gli addominali e glutei stretti, comincia a camminare come un granchio. Questo significa mettere un piede in avanti, muovi le mani e poi prendere il piede in avanti il ​​prossimo. Questo è un grande esercizio per sbarazzarsi di braccia flaccide e giustamente armi tono in 2 settimane. Proseguire a piedi, per quanto possibile.

Standing Barbell Curl

Per iniziare questo esercizio, stare con i piedi leggermente divaricati, petto alto, spalle abbassate, le vostre braccia lungo i fianchi. Tenere un bilanciere mettendo la spalla mani alla larghezza delle spalle su di esso. Curl il bilanciere verso di voi, in modo da formare un ampio arco dai tuoi cosce fino al livello della spalla, la spalla abbassare e sollevare il petto. Mantenere le ginocchia leggermente piegate aiuterà togliere lo stress della parte bassa della schiena. Ora, abbassare lo schienale bilanciere alle cosce e ancora una volta ritornino. Eseguire 15 ripetizioni e 3 set di questo allenamento braccio molto efficace per le donne e gli uomini.

Esecuzione del suddetto braccio esercita giorno per 2 settimane, vi aiuterà ad avere le braccia perfettamente tonici. Ricordatevi di optare per carichi pesanti, se è possibile eseguire le prime 10 ripetizioni con i pesi che avete scelto. È necessario verificare questo nel terzo set, come i primi due set non sarà difficile. Inoltre, eseguire numero di ripetizioni per ciascun esercizio per fare 1 set e passare all'esercizio successivo. Non eseguire tutte e tre le serie di un esercizio in una volta. Ricordatevi di seguire corretta tecnica di respirazione, durante l'allenamento. Si deve respirare-in quando i muscoli del contratto, o quando si solleva un peso. Breathe-out quando i muscoli si allungano, o mentre si torna alla posizione di partenza e rilassarsi. Seguire questo programma di esercizi rigorosamente alle armi tono in 2 settimane. Sei pronto per iniziare?